Fitness - Cervicale: gli esercizi per prevenirla

I dolori alla cervicale sono spesso conseguenza di cattive posture assunte nella vita quotidiana, che determinano un  irrigidimento e una tensione dei muscoli del collo e delle spalle, oltre all’indolenzimento dei legamenti della parte alta della schiena.  
Dolori che si possono prevenire, con alcuni semplici esercizi da fare tutti i giorni, con regolarità. Basta un quarto d’ora, anche durante la pausa pranzo.

Per ottenere un sollievo immediato dalle tensioni muscolari e evitare dolori più forti che derivano da una contrattura muscolare prolungata nel tempo:

1. Seduti su uno sgabello, testa ben eretta, schiena dritta, braccia lungo i fianchi, flettere la testa a destra e a sinistra alternando, fino ad avvicinare l’orecchio alla spalla. Di seguito per 10 volte, lentamente, tenendo le spalle ben ferme.

2. Seduti su una sedia, con le gambe leggermente divaricate e le braccia abbandonate all'interno delle cosce, lasciare cadere in avanti la testa e poi, lentamente, il collo, le spalle e la schiena, fino a toccare terra con le mani. Mantenere la posizione per qualche secondo, poi rialzarsi sempre lentamente. Ripetere l'esercizio cinque volte.

3. In piedi, portare le spalle verso le orecchie, mantenendo la posizione per cinque secondi. Poi portare le spalle verso il basso, sempre per cinque secondi. Tornare nella posizione iniziale e ripetere l'esercizio dieci volte.

È importante anche irrobustire spalle e nuca, per migliorare la resistenza di questa parte del corpo:

• Stando seduti su uno sgabello, appoggiare una mano contro la testa e spingere, opponendo alla mano il movimento della testa. Mantenere per qualche secondo. Ripetere l’esercizio 5 volte per lato.
• In piedi a gambe divaricate, piegare il busto in avanti fino a toccare con le mani la punta dei piedi, senza flettere le ginocchia. Spalle e collo devono essere rilassati. Da questa posizione, inspirare e allargare le braccia portandole all’altezza delle spalle. E’ molto importante non inarcare la schiena. Mantenere la posizione per qualche secondo e ritornare a quella di partenza. Ripetere 10 volte.
• Seduti su uno sgabello, testa ben eretta, schiena dritta, intrecciare le mani dietro la nuca cercando di spingerla in avanti mentre la testa spinge indietro. Mantenere per qualche secondo.

Utili e piacevoli per rilassare e per decontrarre i muscoli tesi, sono i numerosi massaggiatori elettrici che si trovano in commercio: per nuca, spalle e collo, per la schiena e il massaggio plantare, con o senza infrarossi, con testine rotanti per massaggio shiatsu