Addominali, qualche esercizio per scolpirli

Che siano gli stravizi a tavola, un periodo prolungato di sedentarietà o l’eredità della gravidanza per chi si trova a fare i conti con addominali non proprio scolpiti, ma al contrario un pò troppo rilassati, è arrivato il momento di cominciare a lavorare per recuperare tono in vista dell’estate.
Questi sono semplici esercizi da ripetere quotidianamente.

Si tratta di esercizi per tonificare e rassodare i muscoli addominali: per potenziarne gli effetti è possibile ricorrere, in abbinamento, all’elettrostimolazione.
Oggi esistono modelli di elettrostimolatori specifici per gli addominali studiati per essere indossati proprio durante l’allenamento, permettendo di integrare la ginnastica attiva a quella passiva esercitata dalle correnti elettriche sulla muscolatura, anche con programmi specifici e con un computer in grado di correggere il movimento e stabilire i tempi di recupero durante la pratica.

Ecco cinque esercizi da svolgere lentamente, inspirando nella fase di rilascio ed espirando in quella di sforzo:

1. seduti a terra con la schiena appoggiata ad una parete e le gambe incrociate, flettete il busto lateralmente, mantenendo la schiena dritta. Risalite lentamente e ripetete facendo la flessione verso l’altro fianco. Ripetete due serie da sei movimenti per lato;
2. stesi a pancia in su, con le gambe unite e tese e le mani sotto i glutei in modo da far appoggiare bene tutta la schiena a terra. Portate le gambe piegate al petto e riabbassatele distendendole molto lentamente (potete anche appoggiarvi sui gomiti). Fate tre serie da dieci;
3. seduti a terra, appoggiate tutto il peso del corpo sulle mani, che sono dietro la schiena, a livello dei glutei, flettendo indietro il busto e sollevando le gambe, tenendole leggermente piegate. Portate le gambe a destra e a sinistra consecutivamente e lentamente, senza mai appoggiare i piedi a terra. Fate tre serie da dieci;
4. sdraiati a pancia in su, con la gamba sinistra piegata ed il piede destro appoggiato sul ginocchio sinistro e le mani incrociate dietro la testa. Sollevate la spalla sinistra cercando di avvicinare il gomito sinistro al ginocchio destro, tenendo però l’altra spalla a terra. Fate tre serie da 10 ripetizioni per lato;
5. sdraiati sulla schiena, con le mani dietro la nuca e le gambe piegate, sollevate la spalla sinistra, in modo da avvicinare il gomito sinistro al ginocchio destro. Fate tre serie da otto ripetizioni per lato.