Gli esercizi contro il mal di schiena

Chi soffre di mal di schiena tende ad evitare l’attività fisica: è un errore perchè l’inattività indebolisce la muscolatura.
E' preferibile svolgere quotidianamente alcuni semplici esercizi mirati che aiutano a rendere più robusti i muscoli della schiena, tenendo lontano quanto più possibile gli acciacchi e possono anche sciogliere le contratture.
Qui di seguito suggeriamo cinque semplici esercizi mirati all’irrobustimento: durante lo svolgimento non dovete avvertire dolori o fastidi - se compaiono sintomi di questo, meglio interrompere l’esercizio e consultare il proprio medico.
Prima di iniziare si consiglia di correre sul posto per 5-10 minuti, per riscaldarsi:

    •    sdraiati sulla schiena, inspirate e piegate le gambe a 90° appoggiando i piedi a una parete. Espirate e spingete i piedi contro il muro, tenendo la schiena e i glutei aderenti al pavimento. Mantenete per qualche secondo. Ripetete 10 volte;
    •    in piedi, appoggiati a un muro, cercate di appiattire la parte lombare contro la parete. Mantenete per 5 secondi. Ripetete 10 volte;
    •    sdraiati su un fianco, col gomito piegato sotto la testa e il ginocchio al suolo leggermente piegato, afferrate la caviglia sollevata con la mano libera e tiratela verso la natica. Mantenete per qualche secondo. Ripetete 5 volte per lato;
    •    in piedi a gambe divaricate, piegate il busto in avanti fino a toccare con le mani la punta dei piedi, senza flettere le ginocchia. Spalle e collo devono essere rilassati. Da questa posizione, inspirate e allargate le braccia portandole all’altezza delle spalle. E’ molto importante non inarcare la schiena. Mantenete la posizione per qualche secondo e ritornate a quella di partenza. Ripetete 10 volte;
    •    distesi con la schiena a terra, gambe leggermente flesse, braccia tese in avanti, mani unite a 30 centimetri dalle ginocchia. Espirando, alzatevi da terra ruotando il busto verso destra e toccate con le mani il polpaccio destro. Ripetete dall’altra parte. Poi di seguito, alternando per 10 volte.

Consigliamo, infine, di abbinare a questa ginnastica, anche esercizi di trazione della schiena, con l’uso di specifiche “imbragature” per la mobilizzazione della colonna vertebrale: aiutano a rinforzare nello specifico i muscoli lombari e sono particolarmente utili a contrastare il dolore.