Gli esercizi per i pettorali per lui

I muscoli pettorali ben sviluppati e definiti sono certamente un emblema della virilità maschile. Vanno, però, scolpiti con un buon allenamento bisettimanale

Si tratta di un gruppo muscolare che reagisce velocemente agli esercizi di tonificazione, quindi si possono ottenere evidenti risultati anche in tempi rapidi.

I quattro semplici esercizi che presentiamo, pensati specificatamente per l’uomo che vuole tonificare i propri pettorali, prevedono l’uso di pesi: vanno usati senza strappi e molleggi, cominciando gradualmente, senza sforzi eccessivi (cominciate con pesi più leggeri e un minor numero di ripetizioni, per aumentare poi con l’allenamento).

Prima di iniziare il programma svolgete sempre un breve riscaldamento, correndo qualche minuto sul posto e svolgendo poi rotazioni delle braccia e delle spalle, le parti più coinvolte negli esercizi. Tra una serie di ripetizioni e l’altra, fate un minuto di pausa.

Esercizio 1: Stesi su una panca, con le gambe flesse, le braccia verso l'alto, leggermente flesse e parallele, senza inarcare la schiena, impugnate due manubri da tre chili. Aprite lentamente le braccia non troppo tese, cercando di raggiungere la massima ampiezza. Tornate in posizione iniziale. Fate tre serie da 15 ripetizioni.

Esercizio 2: Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, flettete lentamente le braccia cercando di portare i manubri all'altezza delle spalle. Tornate in posizione iniziale. Fate tre serie da 15 ripetizioni.

Esercizio 3: sempre sdraiati a pancia in su, ma a terra, con le gambe incrociate mantenute a 10 centimetri dal pavimento e le braccia stese lungo i fianchi, impugnando due manubri da tre chili. Piegate le braccia, portando i pesi all'altezza delle spalle, quindi tornate lentamente alla posizione iniziale. Fate tre serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 4: in piedi, con le braccia lungo i fianchi, impugnate due manubri da tre chili e alzate in avanti il braccio destro, portandolo alla linea delle spalle, poi abbassatelo lenta