Gli esercizi per le braccia

Braccia con muscoli ben disegnati e solidi sono la componente essenziale di un fisico tonico, e per allenare le braccia la palestra non è indispensabile: bastano due manubri e un po' di tempo libero, 2-3 volte alla settimana.
L'intensità dell'esercizio dipende dal grado di allenamento e dagli obiettivi individuali. In generale, comunque, per le donne sono sufficienti manubri da 1-3 Kg e per gli uomini da 6-8 Kg.
Altri due consigli utili: fate gli esercizi davanti allo specchio, perché aiuta a controllare la postura e cercate sempre di fare movimenti fluidi, senza strappi e sforzi eccessivi.

Esercizio 1
In piedi, con le gambe divaricate all'altezza delle spalle. Le braccia sono stese lungo i fianchi e le mani impugnano i manubri in modo che il gomito sia aderente al bacino e il palmo rivolto verso l'alto. In questa posizione, flettete gli avambracci fino a portare i pesi all'altezza delle spalle e tornate poi nella posizione di partenza. E' importante tenere la schiena dritta e gli addominali contratti, inspirando quando si portano in alto i pesi ed espirando quando si abbassano. Ripetere il movimento 10 volte, per 2 serie.
Esercizio 2
Seduti, tenendo il braccio steso verso l'alto, impugnate il manubrio con il palmo rivolto in avanti. Mantenendo la schiena dritta, flettete l'avambraccio e, senza spostare il gomito, portate il manubrio verso la spalla opposta passando dietro la nuca, inspirando. Ritornate lentamente in posizione iniziale, espirando. Ripetete 10 volte e fate altrettanto con l’altro braccio, per 3 serie
Esercizio 3
Distesi su una panca o per terra, tenendo il braccio teso verso l'alto impugnate il manubrio col palmo rivolto verso i piedi. Flettete lentamente soltanto l'avambraccio verso la spalla opposta, mantenendo fermo il gomito, inspirando. Ritornate alla posizione di partenza, espirando. Ripetete 10 volte e fate altrettanto con l’altro braccio. Ripetete per 2 serie.
Esercizio 4
Distesi su una panca o per terra, impugnate il manubrio col palmo rivolto verso il pavimento, con il braccio piegato in modo che il peso sia vicino alla spalla. Quindi flettete e distendete completamente il gomito per dieci volte. Ripetete lo stesso movimento con l'altro braccio. Inspirate durante la flessione ed espirate durante la distensione. Ripetete 10 volte, per 2 serie.
Esercizio 5
Seduti sui talloni, con la mano destra dietro la schiena e con la sinistra stesa lungo il fianco, che impugna il manubrio. Inspirando stendete in alto il braccio sinistro e poi, mentre espirate, piegatelo in modo da portare la mano sinistra dietro la schiena. Contraete gli addominali durante il movimento. Ripetete 10 volte per braccio, per 2 serie.